如何在uchome里面放开心农场插件（本地版）

前几天我下载了一个农场+牧场的插件，但是我不知道怎么用。按照说明书要进入discuz台后或者uchome台后（也可以是phpmyadmin）导入sql数据库文件，但是我不知道如何导入。哪位高手能解决这些问题？如果有可能把整个安装过程都发给我。谢谢！

小弟的E-mail是：hailanga-hua@qq.com

再次感谢高手大人！！

抢一个啊呵呵呵